Люди ошибочно полагают, что прийдя в зал и начав тренироваться, за питанием можно не следить. Они думают: «я же ем 1100 ккал и нахожусь в дефиците». Но не все так просто.
⠀
Есть такое понятие как базовый обмен веществ (дальше БО) - это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Другими словами БО - это количество ккал, которые нужны организму, чтобы просто существовать в лежачем положении и ничего не делать!
⠀
А так как в нашей жизни присутствует семья, работа, обязанности и т.д., то просто лежать не получится и поэтому появляется коэффициент физической активности (КФА).
Результаты скорее всего повергнут Вас в шок!
⠀
Я не говорю, что если Вы будете употреблять столько ккал, то сразу начнете меняться, это приблизительный расчет и он может варьироваться. Но от него стоит отталкиваться!
⠀
И еще добавлю такой нюанс, люди существуют уже миллионы лет и организм адаптировался под другое время, когда пищу нужно было усиленным трудом добывать. Поэтому если пищи не было, то замедлялся БО, что Вы и делаете, когда создаете себе огромный дефицит в 20%, а то и больше.
⠀
Формулу и расчет выложу в скором времени.
