Возвращаясь к теме подсчета ккал, я бы взял более современную формулу - это формула Миффлина - Сан-Жеора, так же есть формула Харисса - Бенедекта.
Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) + 5
Дальше полученный результат умножаем на КФА.
КФА
1,2 - минимальные нагрузки;
1,375 - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю;
1,47 - тренировки 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести;
1,55 - интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю;
1,65 - ежедневные тренировки;
1,725 - ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день;
1,9 - тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день.
После суммы этих умножений если:
худеем, то отнимаем 10%
набираем, то прибавляем 10%
Пример расчета ккал для меня:
(10 × 100 в кг) + (6,25 × 186 в см) − (5 × 31) + 5 = 2012 * 1,5 (КФА) = 3019 + 10% = 3300 ккал, чтобы набирать, либо 2700 ккал, чтобы худеть. Но и тут все не однозначно!
